冬季天气凉爽，气温变化快，许多孩子出现了呼吸谈疾病的症状眼镜妹 探花，比如流鼻涕、咳嗽、有痰等等。凉爽的冬季该何如给孩子准备一日三餐呢?既要提升孩子的食欲，又要好消化，保险孩子免疫力?吃好一日三餐，作念到荤素搭配、颜色搭配，让养分又适口的食品匡助孩子抗拒严寒，助力孩子的健康。

保证卵白质的摄入 肉类、豆成品和奶成品

要保险足够的鱼、禽、肉、蛋、奶类、大豆等富含优质卵白质食品的摄入。足够的优质卵白质是东谈主体免疫系统施展平素功能的物资基础。

1.“忌口要不得”，多样肉都不错吃

比如带鱼、平鱼、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、羊肉、猪肝，以及多样各类的大豆成品，不错每顿饭交替着吃。

6-9岁儿童平均每天鱼、禽、肉、蛋的量要达到120克，10-13岁儿童达到每天150克，14-17岁儿童达到每天200克。但要珍藏少选肥肉、加工肉成品等，同期肉类食品的烹饪模式要合理，多用蒸煮炖等模式，比如清炖羊肉，不错放些白萝卜或胡萝卜，冬日热呼呼的，更容易消化;简略清蒸黄花鱼、炖鸡汤等，都是适口又养分的食品。肉类要少用煎炸烤，既不好消化，还可能产生对东谈主体无益物资。

2.吃多样各类的奶成品

不错每天喝1包牛奶加1盒酸奶，达到每天300ml以上。淌若合计牛奶相比凉，不错略微加热温一下，也不错选拔奶酪、奶粉等奶成品。奶成品不仅不错看成孩子们的优选零食，也不错融入到一日三餐中，比如奶酪生菜三明治、芝士焗虾、芝士焗饭等。

五颜六色的崭新蔬菜 每天最佳吃三种以上

要给孩子准备品种丰富、五颜六色的崭新蔬菜，每天达到3种以上。每顿饭都要有崭新蔬菜，比如绿色的菠菜油菜、紫色的甘蓝、红色胡萝卜西红柿，还有白色的菜花鲜藕、玄色的木耳香菇等等。既不错把多种模式蔬菜一王人炒或拌，如清炒胡萝卜、木耳和西兰花，也不错给孩子作念成包子、饺子之类的食品。珍藏，蔬菜的大小和口感要稳健孩子的年齿，不要过于粗大。

多吃崭新生果 每天达到200-300克

即使在凉爽的冬天，每天也要饱读动孩子多吃崭新的生果，尤其是富含维生素C或类胡萝卜素相比多的橘子、冬枣、猕猴桃等等，每天达到200-300克。比如酸甜可口的橘子不错径直吃;脐橙既不错径直吃，也不错榨汁，每天让孩子喝1-2杯，适口也冒失;简略把鸭梨和银耳、枸杞、冰糖一王人煮水，亦然润肺的小良方。

足量喝水 优选温热白水

冬天天然出汗少，但也提醒孩子要足量喝水，优选温热白水，小数屡次，6岁孩子每天饮水800毫升，7-10岁每天1000毫升，11-13岁每天1100-1300毫升，14-17岁每天1200-1400毫升。出现发热时，更要珍藏多饮水。淌若孩子生病莫得食欲，不错给孩子用崭新柠檬泡水，简略多喝些淡汤，如西红柿蛋花汤等。

主食细软、易消化 适当加入谷物和杂粮

孩子的主食也要作念到细软好消化，适当增多全谷物和杂粮杂豆，比如馒头、豆包、汤面、八宝粥、二米饭等，都是好选拔。

文/张倩眼镜妹 探花